一招“小飞燕”治颈椎疼痛

简单的桥

颈椎疼痛症状十分常见，向大家介绍一个小飞燕的动作，对缓解颈椎疼十分有效。

    动作要求：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。

    这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时在路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。

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防治颈椎病的方法还很多，请看专家介绍:

　　1、防发作：要防止劳损发生，做好劳动、运动前的准备活动;从事伏案(如会计、写作、编校、打字等)工作时，要有正确的坐姿，避免过度劳累，如长时间低头，仰头、歪头，防止颈肩部受风寒;纠正不适的枕头和睡眠姿势。

　　2、行锻炼：运动可改善骨关节、肌肉和韧带血液循环和代谢过程，延缓骨关节等组织的退行性变。可作以下锻炼：

　　1)低头仰头(锻炼)：坐位、站位均可，双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量肾贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，停留片刻，反复进行，以不难受为度。

　　2)转身单臂上举：站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧，左右交替，宜动作轻柔和缓，频频有序。

　　3)左右旋转：坐、站位均可，头颈先向左环绕3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。频率宜慢、稳，不感头晕为度。

　　4)手抱颈(项)与项争力(即抱颈后伸)：两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，头颈用力向后伸，使两力相抗，随着呼吸有节奏地进行，每隔30—60分钟，挺胸收腹，每次5—10分钟，适合在工作和阅读间歇中进行。

　　5)飞燕点水：俯卧床上，两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起，上、下肢要伸直，不要屈曲。

泥娃

很适合我这样的懒人

正宗行者

不如游水去。。。。